Kukoistavan Kolibri ja viiden minuutin sääntö

Täällä kirjoittelee Kukoistava Kolibri. Vuonna 2018 voitin arvonnassa Ihmeminä-verkkovalmennuksen, joka oli kuuden kuukauden mittainen valmennus. Tämän jälkeen ostin vielä samalta valmentajalta seuraavankin valmennuksen, jonka kävin kokonaisuudessaan. Näillä valmennuksilla oli huomattava vaikutus omaan hyvinvointiini ja olen jatkanut materiaalien läpi käymistä vielä usean kerran valmennuksen jälkeenkin.

Näiden oppien pohjalta olen koonnut blogisarjan “Jokainen hetki on mahdollisuus valita”. Eri teemoja käsitteleviä tekstejäni julkaistaan kylätoimiston kanavissa viikoittain. Toivon, että näistä opeista on hyötyä monelle muullekin elämänhallinnassa!

Tämä hetki, juuri nyt – tekoja hyvinvoinnin eteen.

Kun hyvinvointitekoja tehdään, on tärkeää mennä jotain kohti! Ei kauemmas jostakin. Esim. vaihda lenkkivaatteet päälle ja menen istumaan ulos. Jos vielä tuntuu sille, ettei jaksa tai viitsi lähteä lenkille, on tämä täysin ok! Jos kuitenkin tulee fiilis, että haluat lähteä lenkille, niin siitä vain! Käy kävelemässä 5 minuutin lenkki ja palaa takaisin. Kaikkea ei tarvitse tehdä täysillä. Jos vertaat aloittamiseen ja aikaisempaan tekemättömyyteesi on se jo 100 % enemmän kuin aikaisemmin. 

Viiden minuutin sääntö – voita vastustus!

Hyvinvoinnissa viiden minuutin sääntö ja tunnin sääntö ovat käytännöllisiä toimintamalleja. Näillä säännöillä pyritään vähentämään asioiden lykkäämistä, lisäämään liikettä ja tukemaan palautumista. Näistä on useita versioita. Ja on hyvä muistaa, että jokainen ottamasi askel on 100 % enemmän, kuin jos et ottaisi askelta ollenkaan. 

Viiden minuutin säännössä ajatus on yksinkertainen: jos jokin hyvinvointia tukeva asia tuntuu vaikealta, niin sitoudun tekemään sitä vain viisi minuuttia. Siivoan ja järjestelen ympäristöäni 5 minuutin ajan, jolloin saan aikaiseksi jotain. Tai aloitan vaikean tai muutoin haastavan työtehtävän ja teen sitä viiden minuutin ajan, jolloin edes aloitan ja pyrin tekemään asian eteen jotain.

Usein aloittaminen on se vaikein vaihe. Ja kun olet päässyt alkuun, jatkat todennäköisesti pidempään, kuin mitä alunperin suunnittelit. Ja vaikka lopettaisit viiden minuutin jälkeen, olet silti tehnyt jotain hyvinvointisi eteen!

Viiden minuutin säännöstä on paljon hyötyä. Se muun muassa madaltaa kynnystä aloittaa asioiden tekemistä, madaltaa kynnystä terveellisiin tapoihin ja vähentää täydellisyyden tavoittelua. Se luo onnistumisen kokemuksia, koska sait aikaiseksi aloitettua jotain sinulle tärkeää ja rakentaa pysyviä tapoja pienin askelin.

Muista, että muutos alkaa pienillä askelilla. Ei suurin harppauksin!

Kesäteveisin Kukoistava Kolibri