Tunnin sääntö hyvinvoinnissa – sijoita itseesi päivittäin

Kuvittele, että käytät päivässä vähintään tunnin johonkin asiaan, joka parantaa tulevaa elämääsi tai hyvinvointiasi. Hyvinvoinnissa tuo tunti voi merkitä esimerkiksi 30 minuuttia liikuntaa ja 30 minuuttia rentoutumista. Tunti päivässä tarkoittaa 7 tuntia viikossa, noin 30 tuntia kuukaudessa ja noin 365 tuntia vuodessa. Se vastaa yli yhdeksää täyttä työviikkoa vuodessa.

Hyvinvoinnissa tunnin sääntöä käytetään yleisesti kahdessa merkityksessä.

Tee jotain hyvinvointisi edistäviä tekoja yhden tunnin ajan.
Ensimmäinen ja viimeinen tunti ilman kuormittavia ärsykkeitä

Jos istut paljon, voit esimerkiksi kerran tunnissa nousta ylös ja kävellä 1-5 minuuttia, tehdä muutaman venyttelyn tai kyykkyjä. Tai esimerkiksi haet vettä ja käyt ulkona hetken. Pitkä yhtäjaksoinen istuminen kuormittaa elimistöä, vaikka liikkuisit muuten päivän aikana.

Moni hyvinvointivalmentaja suosittelee, että ensimmäinen tunti heräämisen jälkeen olisi mahdollisimman rauhallinen. Myös viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa olisi ilman työasioita, uutisia tai jatkuvaa puhelimen käyttöä. Tavoitteena tässä on tasaisempi vireystila aamulla. Parempi unenlaatu illalla, kun et selaa esimerkiksi puhelinta koko iltaa. Tämä myös vähentää stressiä ja ylikuormittumista.

Tarkoitus on sijoittaa aikaa omaan fyysiseen, henkiseen ja taloudelliseen hyvinvointiin joka päivä. Hyödyt myös jatkuvista toistoista, jolloin kehität uusia rutiineja itsellesi. Pienet päivittäiset investoinnit kertyvät suuriksi tuloksiksi kuukausien ja vuosien aikana.

Voit myös yhdistellä tunnin ja viiden minuutin sääntöjä seuraavasti, joka tunti nouse hetkeksi liikkeelle. Ja joka päivä, jos jokin terveellinen tapa tuntuu raskaalta, niin teet sitä vähintään 5 minuuttia. Näiden sääntöjen vahvuus on, että ne perustuvat pieniin mutta säännöllisiin toimintoihin, mikä tuottaa pitkällä aikavälillä enemmän hyötyä, kuin satunnaiset suuret ponnistukset.

Pienet askeleet tekevät matkastasi tasaisemman kulkea. Ja tämä tasaisuus yleensä johtaa varmempiin muutoksiin, kuin harppomalla suuria askelmia.

Kukoistava Kolibri