Hyvinvoinnin kulmakivet – liikunta

Hyvinvoinnin kulmakivet – liikunta

Säännöllinen liikkuminen tukee fyysistä ja psyykkistä terveyttä, lisää toimintakykyä ja auttaa jaksamaan arjen haasteissa. Sen ei tarvitse olla raskasta harjoittelua tai urheilua, myös tavallinen arkiaktiivisuus edistävät terveyttä. Tärkeintä on, että keho saa liikettä joka päivä.

Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä, parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa, lisää lihasvoimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta, vahvistaa luita, auttaa painonhallinnassa, tukee unen laatua ja palautumista sekä lisää energiaa ja vähentää väsymyksen tunnetta. Liikunnan hyödyt näkyvät sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä ja jopa pienikin liikunnan lisääminen voi parantaa terveyttä merkittävästi. Erityisesti silloin, jos lähtötilanteessa liikuntaa on vähän.

Liikunnan vaikutukset eivät rajoitu fyysiseen terveyteen. Liikkuessa elimistö vapauttaa mielihyvää tuottavia aineita, kuten endorfiineja, dopamiinia ja serotoniinia. Tästä johtuen mieliala ja olo on usein virkeämpi liikunnan jälkeen. Säännöllinen liikunta vähentää stressiä, lievittää ahdistuneisuutta, parantaa mielialaa, lisää itseluottamusta, helpottaa keskittymistä ja tukee muistia ja aivojen toimintaa. Monille liikunta toimii myös keinona irtottautua arjen kiireistä ja palautua henkisestä kuormituksesta. Liikuntaa ei tarvitse tehdä pitkinä harjoituksina, vaan myös 10-15 minuuttia kerrallaan tehtävät harjoitteet auttavat terveyttäsi. Kaikki liikkuminen lasketaan!

Päivittäinen aktiivisuus voi koostua monista pienistä teoista, kuten kävely kauppaan, työ- tai opiskelumatkoista, portaista hissin sijaan, siivoamisesta, pihatöistä, lemmikin ulkoiluttamisesta tai esimerkiksi lasten kanssa leikkimisestä. Suuren osan päivän kokonaisliikunnasta aiheuttavat juurikin nämä pienet valinnat.

Liikunnan tarve säilyy läpi elämän. Tavoitteet muuttuvat jonkin verran jokaisessa elämän vaiheessa. Liikunnan aloittaminen on helpompaa, kun tavoitteet ovat realistisia. Usein pienet muutokset tukevat suurempia hyötyjä. Kun aloitat liikuntaa, niin pysy mukavuusalueellasi! Liikuntaa on helpompi jatkaa kun siitä nauttii! Tärkeintä on löytää oma tapa liikkua ja tehdä siitä osa arkea.

Päivittäinen liikunta myös tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Vahvistaa kehoa, ylläpitää toimintakykyä, ehkäisee sairauksia ja parantaa mielialaa. Hyvinvointia tukeva liikunta ei vaadi huippusuorituksia, säännöllinen ja itselle mieluisa liikkuminen riittää. Kun liikunta on luonnollinen osa arkea, sen hyödyt näkyvät parempana jaksamisena, terveempänä kehona ja myönteisempänä mielialana pitkälle tulevaisuuteen.