Hyvinvoinnin kulmakivet – ravinto

Hyvinvoinnin kulmakivet – ravinto

Säännöllinen ja monipuolinen ravinto, toinen hyvinvoinnin tärkeimmistä kulmakivistä. Ruoka ei ole pelkkä tankkausasema, eikä pelkkä energianlähde. Se on elimistölle rakennusaineita, vitamiinejä ja kivennäisaineita sekä ravintoaineita, joita tarvitaan kasvuun, palautumiseen, vastustuskyvyn ylläpitämiseen ja jokapäiväiseen jaksamiseen. Säännöllinen ja monipuolinen ruokavalio ja ateriarytmi auttaa kehoa ja mieltä toimimaan hyvin. 

Monipuolinen ravinto antaa energiaa päivittäisiin askareisiin ja liikuntaan, auttaa ylläpitämään tasaista vireystilaa ja keskittymiskykyä, tukee sydämen, aivojen, lihasten ja luuston toimintaa, vahvistaa vastustuskykyä, edistää suoliston hyvinvointia ja tukee painonhallintaa ja ehkäisee monia pitkäaikaissairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonisairauksia.

Se, että syöt säännöllisesti auttaa pitämään verensokeria tasaisena, mikä taas vaikuttaa jaksamiseen, mielialaasi ja keskittymiseen. Kun elimistösi saa energiaa tasaisesti ja pitkin päivää, voimakas nälän tunne ja herkkujen napostelun tarve vähenevät. Hyvä rytmi koostuu 4-5 ateriasta. Aterioiden väli on useimmiten noin 3-4 tuntia. Säännöllinen syöminen auttaa myös elimistöäsi tunnistamaan nälän tunnetta ja kylläisyyden tunnetta paremmin.

Ravinto ja mielenhyvinvointi

Ruoka, jota syöt vaikuttaa myös mielialaasi. Kun verensokeri pysyy tasaisena ja elimistö saa ravintoaineita, niin mieliala ja keskittyminen pysyvät vakaampina. Ruokailu voi olla monelle myös sosiaalinen tapahtuma, yhteiset ateriat voivat lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta – etenkin työ- tai opiskelu yhteisössä – sekä tarjoaa myös mahdollisuuden rauhoittua. 

Muista, että terveellinen ruokavalio ei tarkoita täydellisyyttä tai tiukkoja kieltoja. Kaikki ruuat voivat kuulua tasapainoiseen ruokavalioon, kun kokonaisuus on kunnossa. Satunnaiset herkut ja juhla-ateriat eivät heikennä terveyttä. Joustava suhtautuminen ruokaan auttaa rakentamaan terveellisen suhteen syömiseen ja tekee hyvistä tavoista helpommin pysyviä.

Jos vasta opettelet syömään esimerkiksi aamupalaa säännöllisesti päivittäin, niin on aivan sama mitä syöt. Kunhan muistat syödä aamuisin säännöllisesti. Tämä toisto tukee päivittäisiä rutiineja ja rutiinit tukevat säännöllisyyttä. 

Monipuolinen ja säännöllinen ruokavalio on sijoitus omaan hyvinvointiisi. Se auttaa jaksamaan arjessa. Hyvä ravitsemus rakentuu ennen kaikkea arjen pienistä, toistuvista valinnoista – ei yksittäisistä aterioista. Kun elimistösi saa runsaasti ravinteita ja vettä hyvinvoinnin perusta vahvistuu.