Käytä viiden minuutin sääntöä aloittaaksesi liikunnan, käytä tunnin sääntöä saadaksesi päivittäin aikaa hyvinvoinnillesi. Sovella pareton periaatetta keskittymällä ensi uneen, liikuntaan ja ravintoon, ennen pienempiä yksityiskohtia. Näin pienistä päivittäisistä teoista syntyy merkittäviä tuloksia ilman, että elämä tuntuu suorittamiselta.
Viiden minuutin sääntö – voita vastustus!
Monet ihmiset eivät epäonnistu siksi, etteivät tiedä mitä tehdä, vaan siksi että aloittaminen tuntuu vaikealta. Aivot vastustavat usein liikuntaa, siivoamista, säästämistä, opiskelua ja terveellisiä elämäntapoja. Mutta kun päätät tehdä jotakin vain viisi minuuttia, tehtävä ei tunnu enää niin suurelta. Ja saatatkin huomata tekeväsi asiaa vielä puolen tunnin päästäkin.
Esimerkkejä
“kävelen vain talon ympäri”
“Teen vain yhden joogaliikkeen”
“Luen kirjaa vain viisi minuuttia”
“Kirjoitan päiväkirjaa kolme lausetta”
Miksi se toimii?
Aivot hyväksyvät helposti pienemmät tehtävät, entä kuin suuret ponnistukset. Kun toiminta on käynnistynyt, motivaatio usein seuraa perässä. Näin pienistä puroista kasvaa suurempi joki.
Tunnin sääntöä voi käyttää esimerkiksi fyysisen hyvinvoinnin parantamiseen: kävely, kuntosali, pyöräily, jooga. Tai henkiseen hyvinvointiin, kuten lukemiseen, meditaatioon, päiväkirjan kirjoittamiseen, uuden taidon opiskeluun. Tämä sopii myös taloudellisen hyvinvoinnin harjoittelemiseen, kuten budjetoimiseen, säästösuunnitelman tekemiseen, talouskirjojen lukemiseen.
On tärkeää huomioida, että tunnin ei tarvitse olla yhtäjaksoinen. Voit jakaa sen esimerkiksi 20 minuuttia liikuntaa, 20 minuuttia oppimista ja 20 minuuttia rentoutumista.
Pareton -periaatteessa keskityt olennaiseen. Monet käyttävät energiansa pieniin yksityiskohtiin, jotka eivät juuri muuta lopputulosta. Pareton periaate kysyy “Mitkä asiat tuovat suurimman osan hyödyistä?” Useimmille ihmisille tärkeimmät asiat ovat uni, liikunta, ravinto, stressinhallinta tai ihmissuhteet. Jos nämä asiat ovat kunnossa, niin hyvinvointisi paranee huomattavasti.
Ravinnossa tämä voi merkitä, että esimerkiksi juot enemmän vettä tai lisäät kasviksia jokaiseen ateriaan. Liikunnassa tämä voi tarkoittaa, että säännöllinen kävely voi tuoda enemmän hyötyä kuin täydellinen treeniohjelma, jota et koskaan toteuta.
Voit rakentaa hyvinvoinnin rutiinin käytännössä yhdistelemällä näitä menetelmiä. Päivittäin viiden minuutin sääntöä käyttäen aloitat kävelyn, jossa viisi minuuttia on tavoite. Tunnin sääntöä käyttäen käytät päivässä tunnin omaan hyvinvointiisi. Ihan sama mitä teet, luet, rentoudut, opiskelet, budjetoit ym. Pareton periaatteen voit tuoda elämääsi seuraavasti: keskityt ensin uneen, liikuntaan ja ravintoon ennen kaikkea muuta. Ei ole väliä mitä suolaa käytät ruuassasi, jos ruokailutottumuksesi ovat nurinkuriset, tai mitä ravintoaineita syöt ruuan lisäksi, jos et kuitenkaan liiku riittävästi.
Esimerkki päivän hyvinvointitunnista:
30 minuuttia kävelyä
15 minuuttia lukemista
10 minuuttia venyttelyä
5 minuuttia kirjoitat kiitollisuuspäiväkirjaa
Vuoden aikana tällä voi olla valtava vaikutus, vaikka teet vain tunnin päivässä. Usein yliarvioimme sen mitä voimme tehdä viikossa, mutta aliarvioimme samalla sen, mitä voisimme saavuttaa pienillä päivittäisillä teoilla.
Kukoistava Kolibri
Teoriasta käytäntöön
—
Lue aikaisempia ajankohtaisia tekstejämme osoitteessa: Ajankohtaista
Seuraa meitä myös sosiaalisessa mediassa:
Facebook: Ihmisten Ilmoille
Instagram: Huhtasuon Kylätoimisto